اعتیاد به قمار می‌تواند به شدت بر زندگی فرد تأثیر بگذارد، از جنبه سلامتی و مالی تا روابط اجتماعی. درگذشته، پیشبینی فقط در کازینوها اتفاق می‌افتاد. اما امروزه، این مشکل به شکل‌های مختلفی درآمده و افراد به راحتی می‌توانند به‌صورت آنلاین پیشبینی و بازی کنند. در حالی که قمار از روی اعتیاد ممکن است مدیریت دشواری داشته باشد، شما می‌توانید از این چرخه خلاص شوید. اعتیاد به قمار می‌تواند تأثیر خود را بر روی هر قشری از نوجوانان تا بزرگ‌ترها داشته باشد.
تقریباً ۶ میلیون نفر در ایالات متحده با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند. ویژگی برجسته این اختلال، عطش برای پیشبینی، بدون توجه به پیامدها، است. بسیاری از افراد با مشکلات مالی، روابط ناموفق و پیامدهای نامساعد برای سلامتی روبرو می‌شوند. اگرچه اعتیاد یک شرایط پیچیده است، اما تعداد زیادی گزینه درمانی وجود دارد که به شما کمک می‌کند به شرط آنکه از آنها پیروی کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست بیاورید.
در این مقاله از بت فوروارد به شما ۱۰ قدم موثر و مفید برای ترک اعتیاد به قمار را عرضه خواهیم کرد. امیدواریم این مراحل را به خوبی مطالعه نموده و از آنها پیروی کنید.
مشکل خود را پیدا کرده و آن را درک کنید
پذیرفتن اینکه شما با اعتیاد به قمار دست به گریبان هستید، اولین قدم در مدیریت آن است. اگر علائم و نشانه‌ها را تشخیص دهید، می‌توانید به تغییر رفتار خود بپردازید و بهبود یابید.
اتحادیه روان‌پزشکی آمریکا علائم و نشانه‌های اعتیاد به قمار را چنین توضیح داده است:
- احساس هیجان در هنگام بازی
- انجام ریسک بیشتر
- افزایش شدید عطش بازی
- استفاده از بازی‌های شرطی برای فرار از مشکلات
- احساس گناه و پشیمانی پس از بازی
- نیاز به حمایت مالی
- تلاش‌های ناموفق درگذشته برای ترک پیشبینی
همچنین وجود مشکلات اجتماعی مرتبط با بازی‌های شرطی، از جمله دروغ گفتن در مورد فعالیت‌های خود یا قرض گرفتن یا دزدی‌کردن پول برای ادامه‌دادن به پیشبینی از علائم شایع اعتیاد به قمار هستند.
هر چه زودتر این نشانه‌ها را تشخیص دهید، باید یاد بگیرید چگونه پیشبینی را متوقف کنید و کنترل زندگی‌تان را دوباره به دست آورید.
شناسایی عوامل تحریک‌کننده
برای مقابله با اعتیاد به قمار، شما باید موارد تحریک‌کننده خود را بشناسید. به‌عبارت‌دیگر، شما باید دلایل ادامه دادن به بازی‌های شرطی و فشارهای بیرونی که ممکن است به آن کمک کنند، را درک کنید. موارد تحریک‌کننده می‌توانند هر نوع موقعیت، افکار، احساسات یا رفتارهایی باشند که شما را ترغیب به پیش‌بینی‌کردن می‌کنند.
به‌عنوان‌مثال، برای بسیاری از افراد معتاد به پیشبینی، حضور در دورهمی‌ها با دوستانی که عادت‌های مشابه دارند، می‌تواند موجب تحریک شود. علاوه بر این، ممکن است در زمانی که تحت تأثیر الکل هستید، بیشتر به بازی‌های شرطی تمایل داشته باشید، زیرا مصرف الکل می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش داده و رفتارهای پر ریسک را افزایش دهد. افرادی که به قمار اعتیاد دارند، در خطر استفاده از مواد مخدر قرار دارند که ممکن است ناشی از همان فشارها باشد.
برای شناسایی موارد تحریک‌کننده خود می‌توانید با نوشتن آنها در یک دفتر یادداشت شروع کنید. شما می‌توانید نوع بازی، زمان صرف شده و مقدار پول از دست رفته را در آن یادداشت کنید. سپس افکار، احساسات و موقعیت‌هایی که قبل و در حین بازی رخ داده را یادداشت کنید تا بفهمید چه چیزی عطش پیشبینی را در شما ایجاد کرده است.
شناسایی افکار و احساسات
عطش پیشبینی ممکن است شدید باشد و در حین تجربه آن، ممکن است احساس کنید که این حالت برای همیشه ادامه خواهد داشت. اما این احساسات روزی از بین خواهند رفت. توجه به اوضاع روانی می‌تواند به شما کمک کند تا مجدداً کنترلی بر آنها پیدا کنید و مقاومتی در برابر بازی‌های شرطی ایجاد کنید.
اگر عطش پیشبینی در شما افزایش‌یافته است، زمانی بگذارید تا موارد زیر را یادداشت کنید:
افکار: ممکن است شما درگیر افکار پیشبینی و تجربیات گذشته شوید.
احساسات: شاید احساس کنید که بدون دلیل استرسی در مورد چیزی دارید که به عطش شما به پیش‌بینی‌کردن منجر می‌شود.
تکنیک‌های مقابله: راه‌های خاصی وجود دارد که می‌توانید یاد بگیرید تا با پیشبینی بازی‌ها مقابله کنید، مانند تأخیر در شروع فعالیت و سرگرم‌کردن خود با کارهای دیگر.
آیا احساسات منفی مانند افسردگی یا استرس باعث بازی‌کردن شما می‌شود؟ در این مورد، یک راه‌حل عالی ممکن است حضور در جلسات درمانی یا بحث درباره احساسات خود با یک دوست یا خانواده باشد. آیا به دنبال هیجان می‌گردید؟ به دنبال سرگرمی‌های جدیدی بگردید تا این نیاز به هیجان را برطرف کنید. می‌توانید از تکنیک‌های مؤثر مقابله‌ای متعددی برای متوقف کردن اعتیاد به قمار استفاده کنید.
اجتناب از موقعیت‌های پر خطر
اجتناب از موقعیت‌های پرخطر هنگام تلاش برای متوقف کردن اعتیاد به قمار بسیار مهم است. همچنین از انزوای اجتماعی جلوگیری کنید. به‌جای ساعت‌ها بازی پوکر آنلاین، ممکن است بهتر باشد که با اعضای خانواده یا دوستان صحبت کنید. یا می‌توانید به خود را با فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم، تمرین ذهنی مانند تنفس عمیق یا رفتن به باشگاه انگیزه دهید.
برای اجتناب از حضور در محیط‌های پر خطر از نکات زیر پیروی کنید:
- دوری از کازینوها و سایت‌های بازی آنلاین
- مسدودکردن کارت‌های اعتباری خود
- وام نگیرید
- مقدار زیادی پول نقد با خود حمل نکنید
- برنامه‌های پیشبینی را از گوشی و دستگاه‌های دیگر حذف کنید
- در مکان‌هایی که بازی ورزشی رخ می‌دهد، اجتماع نکنید
- از مردم، مکان‌ها و فعالیت‌هایی که با بازی شرطی ارتباط دارند، دوری کنید
- اجتناب از موارد تحریک‌کننده می‌تواند به بروز هر گونه افکار یا احساسات که شما را به پیشبینی ترغیب می‌کند، کمک کند. اگر تماشای ورزش شما را به پیشبینی ترغیب می‌کند، کانال تلویزیون را تغییر دهید.
اعتقادات خود را به چالش بکشید
به چالش کشیدن اعتقادات منفی نیز به شما کمک می‌کند، اعتقاداتی همچون اعتقاد به کنترل، باورهای بی‌منطق و اشتباه پیشبینی. این الگوهای فکری ناسالم می‌تواند اعتیاد به بازی‌های شرطی را افزایش دهند، اما شما می‌توانید با شناسایی و تغییر آنها این امر را کاهش دهید.
– اشتباه پیش‌بینی‌کننده: اشتباه پیش‌بینی‌کننده زمانی رخ می‌دهد که شخصی ممکن است فکر کند که اگر به‌تازگی باخته باشد، احتمال باخت در دوره بعدی کمتر است و احتمالاً خواهد برد. بااین‌حال، احتمالات دقیقاً یکسان هستند.
– افکار خرافی: باورهای خرافی نیز در میان افرادی که شرط می‌بندند، رایج هستند. به‌عنوان‌مثال، اگر شما در بازی کینو پیشبینی می‌کنید، ممکن است یک شماره خاص را که به آن باور خوبی دارید انتخاب کنید و پولتان را روی آن بگذارید. یادتان باشد که افکار خرافی به‌شدت دوری کنید.
– اعتقاد به کنترل: این الگوی فکری نادرست در افرادی با مشکل اعتیاد به بازی‌های شرطی رایج است. این اعتقاد به این معنی است که شما می‌توانید نتیجه هر بازی را کنترل کنید. برای پیشگیری از این اعتقاد، یادتان باشد که هیچ تکنیک یا حرکتی نمی‌تواند نتیجه بازی را تغییر دهد، شما آنچه در بازی اتفاق می‌افتد را کنترل نمی‌کنید و نتایج به اختیار شما نیست.
شما می‌توانید با منطق و استدلال از رفتارهای پرخطر جلوگیری کنید. وقتی بازی می‌کنید، در مورد مقدار پولی که احتمالاً از دست خواهید داد فکر کنید. ترک افکاری مانند کنترل و باورهای خرافی می‌تواند به شما کمک کند مشکل اعتیاد به بازی‌های شرطی را متوقف کنید.
تأخیر در تصمیم‌گیری
تأخیر در تصمیم‌گیری برای گذشت زمان و گذشتن از عطش بازی به شما اجازه می‌دهد تا بتوانید کنترل بیشتری داشته باشید.
در زمانی که تمایل به بازی دارید، این روش‌ها را امتحان کنید:
– آرام ماندن و تمرکز بر روی آرامش.
– نفس عمیق بکشید تا فکرتان آرام شود.
– خود را با یک فعالیت مانند یک حمام گرم یا خواندن یک کتاب سرگرم کنید.
– با خود بگویید که حداقل یک ساعت صبر خواهید کرد تا این تشنگی تا حدی کاهش یابد. تصور کنید چه اتفاقی ممکن است بیفتد اگر به این افکار تسلیم شوید، مانند اینکه چقدر پشیمان و نگران خواهید شد اگر پول خرید مواد غذایی خانواده‌تان را از دست دهید.
شناخت مزایای ترک اعتیاد به قمار
اختلال در بازی‌های شرطی می‌تواند به برداشت‌های منفی منجر شود، از خالی‌شدن حساب بانکی شما تا نابودی روابط نزدیک شما. اندکی تأمل می‌تواند شما را ترغیب کند که بهتر شوید.
وقتی به این فکر می‌کنید که چگونه پیشبینی در زندگی شما تأثیر گذاشته است، می‌توانید گام‌هایی را برای جلوگیری از آن در آینده بردارید. شما باید مشکلات مالی‌تان، عزیزانی که به آنها آسیب رسانده‌اید و فشاری که بازی‌های شرطی بر سلامت جسمی و روحی شما دارد را در نظر بگیرید. مقدار پول و زمانی را که در بازی‌ها گذاشته‌اید محاسبه کنید و در مورد راه‌های بهتری که می‌توانستید این موارد را صرف کنید فکر کنید.
هم‌زمان با این کار، همه مزایای ترک اعتیاد به بازی‌های شرطی را در نظر بگیرید. تصور کنید چگونه می‌توانید پول خود را بهتر صرف کنید و چگونه پیداکردن یک مسیر عملی‌تر برای مقابله با فشارها، بر روی سلامتی روحی شما تأثیر می‌گذارد. اهدافی که می‌توانید را برای ترک پیشبینی تعیین کنید و دلایل پشت آنها را مشخص کنید، مانند اینکه خانواده‌تان را مفتخر به خود کنید، بیشتر پول برای تعطیلات جمع کنید یا قادر به پرداخت بدهی‌تان باشید.
تلاش کنید زیاد به گذشته فکر نکنید به‌جای آن، اجازه دهید تا به شما انگیزه‌ای برای تغییر و رشد دهد. با خود مهربان و صبور باشید تا به‌مرور به مقابله با اعتیاد به بازی‌های شرطی بپردازید.
پیداکردن جایگزین‌های سالم
چون بازی‌های شرطی می‌توانند سیستم پاداش مغز شما را تغییر دهند، ممکن است پس از ترک‌کردن آنها سخت باشد که ذهنتان را پر کنید. بااین‌حال، شما می‌توانید با جایگزینی بازی شرطی با جایگزین‌هایی همانند آن افکار خود را کنترل کنید.
این فعالیت‌ها را به شکل روزانه در برنامه خود بگنجانید:
– بازی با ذهن: مدیتیشن، یوگا و تمرین‌های تنفسی عمیق همگی می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهنتان را کند کنید و افکارتان را به زمان حاضر منتقل کنید. شما می‌توانید الگوهای فکری ناسالم را شناسایی کنید و استرسی که می‌تواند منجر به بازی‌کردن شود را رها کنید.
– هنر درمانی: شما ممکن است موسیقی بسازید، نقاشی کنید، قلاب‌بافی کنید یا در کارهای خلاقانه دیگر شرکت کنید – هر چیزی که ذهنتان را از پیشبینی منحرف کند و به سمت چیزی که مفرح است ببرد، حیاتی است. مطالعات نشان می‌دهند که هنردرمانی می‌تواند به بهبود سلامت روانی کمک کند و به شما در غلبه بر اعتیاد به بازی‌های شرطی کمک خواهد کرد.
– ورزش: مطالعات بسیاری مزایای فیزیکی و روانی ورزش را گزارش کرده‌اند. حفظ فعالیت بدنی ویژگی مهمی است، به‌ویژه هنگام مواجهه با اختلال مصرف مواد یا اعتیاد به بازی‌های شرطی. ممکن است روزانه قدم بزنید، وزنه بزنید یا دوچرخه‌سواری کنید. هر فعالیت جسمانی که لذت می‌برید و می‌تواند ذهنتان را از بازی‌کردن منحرف کند، کار خواهد کرد.
– داوطلبی: مطالعات نشان می‌دهند که داوطلبی ما را خوشحال‌تر می‌کند. کاهش تنش و افسردگی برای غلبه بر اعتیاد ضروری است.
برای خودتان هدف‌ها و وظایف جدیدی را هر روز تعیین کنید. هنگامی که بر روی این فعالیت‌ها تمرکز می‌کنید، می‌توانید بهتر با وسوسه‌های پیشبینی که پدیدار می‌شود، کنار بیایید.
تمرین شکرگزاری
شما می‌توانید با نگاه به چیزهایی که شکرگزار هستید، کاری کنید تا افکار منفی را رها کنید. پیگیری اهدافتان و پیشرفت در مدیریت اعتیاد به بازی‌های شرطی می‌تواند به شما کمک کند. لیستی از همه چیزی که بابت آن شکرگزار هستید برای دوری از رفتارهای ناسالم ارائه دهید.
به خودتان و قابلیت تغییر اعتماد کنید. شما ممکن است درباره دستاوردها، قدرت‌ها و ویژگی‌های خود بنویسید. به خود اجازه دهید در مورد آینده خود مثبت فکر کنید، شاید برای اولین‌بار در سال‌ها. یک لیست شکرگزاری روزانه بنویسید تا از اینکه زندگی‌تان بدون بازی‌کردن چقدر بهتر است، آگاه باشید. هدف از این کارافزایش اعتمادبه‌نفس شما و کمک به پیشگیری از اعتیاد دوباره است.
جستجوی حمایت اجتماعی
حمایت اجتماعی یک عنصر اساسی در ترک اعتیاد به پیشبینی است. شما می‌توانید اعتیاد خود را با دوستان یا اعضای خانواده در میان بگذارید تا آنها را از اعتیاد خود مطلع کنید.
سؤالات متداول
اعتیاد به پیشبینی چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟
اعتیاد به پیشبینی، وابستگی شدید به انجام بازی‌های شرطی است که با علائمی مانند نداشتن کنترل بر پول و وقتی که صرف می‌کنید، و تخلف از مسئولیت‌های اجتماعی و خانوادگی همراه است.
چه عواملی می‌توانند به افزایش خطر اعتیاد به پیشبینی منجر شوند؟
عواملی مانند تبلیغات فراوان سایت‌های پیشبینی، دسترسی آسان به پیشبینی از طریق اینترنت و تلفن همراه، فشارهای اجتماعی و مالی، و وجود تاریخچه اعتیاد در خانواده می‌توانند به افزایش خطر اعتیاد به پیشبینی منجر شوند.
اعتیاد به پیشبینی چه تأثیری بر زندگی افراد دارد؟
اعتیاد به پیشبینی می‌تواند منجر به مشکلات مالی، ازبین‌رفتن روابط خانوادگی و اجتماعی، افزایش فشارهای روانی، اضطراب و افسردگی شود.
چگونه می‌توان از اعتیاد به پیشبینی پیشگیری کرد یا آن را درمان کرد؟
برای پیشگیری از اعتیاد به پیشبینی، مهم است اطلاعات کافی در مورد ریسک‌ها و عواقب پیشبینی داشته باشیم. در صورت اعتیاد، مشاوره حرفه‌ای و پشتیبانی روانی می‌تواند به درمان آن کمک کند.
