اعتیاد به قمار مسئله‌ای بسیار خطرناک و حیاتی است که می‌تواند تمام جوانب زندگی شما را تحت شعاع قرار دهد، در ادامه این تست اعتیاد به قمار پرسش‌نامه‌ای را به شما ارائه خواهیم داد تا با چند جمع و تفریق ساده متوجه شوید کجا ایستاده‌اید. این پرسش‌نامه صرفا یک ابزار ساده است و به تنهایی هیچ فایده‌ای برای شما نخواهد داشت، مهم این است که اگر نمرات شما در محدوده‌های با ریسک بالا و ریسک شدید قرار گرفت، با تمام وجود سعی کنید جبران کنید؛ در غیر این صورت این چرخه ادامه خواهد داشت!
تست اعتیاد به قمار با چند سوال ساده
برای هر کدام از سوال‌ها با توجه به راهنمای زیر به خود امتیاز دهید و در نهایت آن‌ها را با هم جمع بزنید (لطفا به دلیل سادگی این تست پیشاپیش آن را قضاوت نکنید و دست نکشید!)
-
هرگز = ۰ امتیاز
-
به‌ندرت (یک یا دو بار) = ۱ امتیاز
-
گاهی اوقات (ماهانه) = ۲ امتیاز
-
اغلب (هفتگی یا بیشتر) = ۳ امتیاز
عدد مربوط به گزینه انتخابی‌تان در تست اعتیاد به قمار را کنار هر سوال یادداشت کنید. در پایان، مجموع امتیازها را محاسبه نمایید.
۱. وقتی سعی می‌کنم قمار نکنم، احساس بی‌قراری یا تحریک‌پذیری دارم.
۲. برای تجربه همان هیجانی که قبلا داشتم، با مبالغ بالاتری قمار می‌کنم.
۳. تلاش می‌کنم میزان قمار کردنم را از دوستان یا خانواده پنهان کنم یا آن را کم‌اهمیت جلوه دهم.
۴. برای جبران باخت‌ها، دوباره قمار می‌کنم تا پول از دست رفته را برگردانم.
۵. برای تامین هزینه‌های قمار، پول قرض گرفته‌ام یا وسایل شخصی‌ام را فروخته‌ام و به دیگران دروغ می‌گویم.
۶. به‌خاطر قمار، به کار، مدرسه یا مسئولیت‌های خانوادگی‌ام بی‌توجهی کرده‌ام.
۷. بعد از قمار، احساس گناه، شرمندگی یا پشیمانی داشته‌ام.
۸. به فکر کمک گرفتن یا درمان برای عادت‌های قمار خود افتاده‌ام.
۹. برای فرار از احساسات منفی، قمار می‌کنم و تنها راه نجات خود را قمار بیشتر می‌بینم.
۱۰. اغلب به قمار فکر می‌کنم یا به شدت برای قمار بعدی برنامه‌ریزی می‌کنم.
نحوه امتیازدهی و تفسیر نتایج تست اعتیاد به قمار
امتیاز کل = مجموع امتیازهای ۱۰ سؤال (حداکثر ۳۰ امتیاز)
- ۰ تا ۷ امتیاز (ریسک پایین)
پاسخ‌های شما نشان‌دهنده رفتارهای مشکلی در زمینه قمار آنلاین نیست یا بسیار ناچیز است. همچنان وضعیت خود را زیر نظر داشته و تعادل را حفظ کنید. - ۸ تا ۱۵ امتیاز (ریسک متوسط)
نشانه‌های اولیه نگرانی دیده می‌شود. بهتر است محدودیت‌های سخت‌تری برای خود اعمال کرده و به فعالیت‌های جایگزین بپردازید. - ۱۶ تا ۲۳ امتیاز (ریسک بالا)
شواهدی از مشکلات قابل توجه در قمار آنلاین وجود دارد. لازم است اقدامات حمایتی هدفمند را در نظر بگیرید. - ۲۴ تا ۳۰ امتیاز (ریسک شدید)
علائم اختلال جدی ناشی از قمار آنلاین مشاهده می‌شود. نیاز به مداخلات فوری و ساختارمند دارید.
راهبردهای حمایتی برای افراد با ریسک بالا و بسیار بالا
اگر امتیاز نهایی شما در این تست اعتیاد به قمار در بازه ریسک بالا (۱۶ تا ۲۳) یا ریسک شدید (۲۴ تا ۳۰) قرار دارد، احتمالا با چالش‌های قابل توجهی در زمینه قمار آنلاین روبه‌رو هستید. در ادامه، چند اقدام عملی و علمی ارائه شده که می‌توانند به شما در کنترل وضعیت و حفظ سلامت روان کمک کنند.
حال به بخش جذاب ماجرا می‌رسیم…
چگونه اعتیاد به قمار را کنار بگذارم؟
در دسته دوم و سوم هستید؟ پس بدانید که یا لبه پرتگاه قرار گرفته‌اید، یا پرت شده‌اید و خبر ندارید! ما سال‌های درازی را در حوزه بت بوده‌ایم، صادقانه بگوییم، تا خودتان تصمیم نگیرید که از این مسیر خارج شوید، هیچکس شما را نجات نخواهد داد. در ادامه متودی را برای بازگشت به زندگی برایتان شرح می‌دهیم:
۱- تاخیر و حواس‌پرتی
هر بار که میل به قمار در شما ایجاد می‌شود، به ذهن خود دروغ بگویید و آن را ۱۰ دقیقه به تعویق بیاندازید (مثلا بگویید ده دقیقه دیگه بازی می‌کنم و خود را با کار دیگری مشغول کنید) و در این زمان هر کار دیگری که دوست دارید را انجام دهید تا احساس مفید بودن کنید و بخاطر کارهای مثبتتان به خود امتیاز دهید، به وضوح مشاهده خواهید کرد که این نوع دروغ گفتن به ذهنی که شما را اسیر کرده و به دنبال قمار بیشتر است چقدر موثر است!
اگر این حس مثبت در شما ادامه پیدا کند و تسلیم نشوید، به زندگی باز خواهید گشت!
۲- کمک خواستن
در حین این مسیر (پس از اینکه تصمیم خود را گرفتید و مسیر را شروع کردید) درباره احساسات و عواطف خود با کسی صحبت کنید و این بار، هرگز به او دروغ نگویید. شما ابرقهرمان فیلم‌های سینمایی نیستید و شاید به تنهایی هرگز از چرخه خارج نشوید. ترمز دستی را بکشید، از هر کس و هر چیزی که می‌توانید کمک بخواهید تا ذهن خود را به حالت عادی بازگردانید. پس از انجام این کار خواهید دید که شما غیرممکن را ممکن کرده‌اید.
افرادی که به شما کمک می‌کنند، کسانی هستند که شما را دوست دارند، با عیب‌جویی از آن‌ها و منطقی کردن اعمال خودتان در ذهن خود (سفسطه) به آن‌ها خیانت نکنید.
چرا که با این کار تنها ناامیدی به وجود می‌آورید و روزی می‌رسد که شاید هیچکس دیگری به شما اعتماد نکند!
۳- پاداش‌های جایگزین
هر روز فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که حس رضایت ایجاد کند، بروید به مادرتان سر بزنید، پدرتان را ببینید و با او صحبت کنید، کسانی که ناراحت کردید را دوباره خوشحال کنید تا هم وقت‌تان را پُر کند و هم ذهن‌تان را از قمار دور نگه دارد. نیازی نیست تا پایان این مسئله نگران پول باشید، چرا که هرچه بیشتر برای جبران ادامه دهید، بیشتر فرو خواهید رفت و بیرون آمدن سخت‌تر خواهد بود.
قمار آنلاین یک ابزار برای سرگرمی است و از ابتدا قرار نبوده که به عنوان یک منبع درآمد در نظر گرفته شود!
تجربه‌ها و احساسات رایج
-
احساس اجبار شدید و غیرقابل کنترل برای قمار، که اغلب به بحران‌های مالی یا عاطفی منجر می‌شود
-
احساس افسردگی یا ناامیدی و پشیمانی در نتیجه باخت‌های پی‌درپی
-
از هم پاشیدن برنامه روزانه و آسیب به روابط خانوادگی یا اجتماعی به دلیل قمار بیش از حد آنلاین
ببینید، شما اولین نفر نیستید و نبوده‌اید و ما می‌دانیم که اتفاقات فوق برای شما می‌افتد، شاید شما فکر کنید که انسان بسیار باهوش و پیچیده‌ای هستید و این مسائل تنها به دست خودتان حل خواهد شد، اما وقتی ما می‌دانیم که چنین اتفاقاتی برای شما می‌افتد، پس آنقدر هم پیچیده نیستید. هر بار که اتفاقات فوق برای شما افتاد، به جای بازگشت به قمار می‌توانید:
کمی زیر آفتاب بایستید، دوش بگیرید، نفس بکشید، با خانواده وقت بگذرانید، در غیر این صورت این پشیمانی ادامه خواهد داشت…
اقدامات ضروری پیشنهادی برای ترک قمار
۱- برنامه ایمنی شخصی
محرک‌های پرخطر خود را شناسایی کنید.
شاید باورتان نشود، اما خوردن یک اسپرسو نیز ممکن است شما را منفجر کند! حتی موزیکی که برایتان آرامش‌بخش نیست به سادگی شما را آشفته می‌کند، حتی ساده‌ترین فیلم‌های سینما می‌توانند شما را ناامید کنند، بحث و جدل با آدم‌ها هم همین تاثیر را خواهد گذاشت، گاهی اوقات حتی هیچ کاری نکردن بهتر از این است که محرک‌های روانی خود را فعال کنید.
۲- محدودسازی مالی
پول‌های خود را به شخص مورد اعتمادی بسپارید (اگر چیزی باقی مانده است) و از او بخواهید که تا پایان مسیر ترک قمار، هزینه‌های روزمره زندگی شما را تامین کند (هرگز پول نقد از کسی دریافت نکنید، پول برای شما مانند مواد مخدر است)
۳- ثبات در برنامه روزانه
عجب تیتر تکراری و خسته‌کننده‌ای! بله درست است، شاید خسته‌کننده به نظر بیاید، اما اولین کاری که لازم است بکنید این است که صبح زود بیدار شوید و آفتاب را ببینید (حتی اگر ۴ صبح می‌خوابید هم برای منِ نویسنده مهم نیست، باید بیدار شوید)، در طول روز بروید کارهایی که سال‌هاست نیمه‌کاره رها کرده‌اید را به پایان برسانید، تا پایان مسیر هرگز در طول روز نخوابید و پس از اینکه فعالیت‌های روزمره را به پایان رساندید خواهید دید، آن حس خوب پاداش شما خواهد بود، و احتمالا نیازی نیست دوباره تا ۴ صبح بیدار باشید.
جمع‌بندی
امتیاز شما در این تست اعتیاد به قمار نشان‌دهنده میزان تاثیر احتمالی قمار آنلاین بر زندگی‌تان است. به‌ویژه اگر در سطح ریسک بالا یا ریسک شدید قرار دارید، لازم است اقدامات هدفمند و حمایتی برای کاهش آسیب و شروع فرایند بهبود را جدی بگیرید.
همین که تصمیم گرفتید این تست را انجام دهید، گام بزرگی‌ست، کافی‌ست ناامید نشوید.
آگاهی از اثرات قمار آنلاین و بررسی راهکارها، شما را در مسیر پیشرفت پایدار قرار می‌دهد. به یاد داشته باشید که بهبودی یک مسیر است و هر اقدام کوچک، شما را به بازپس‌گیری کنترل و داشتن رابطه‌ای سالم‌تر با جهان پیرامون خود نزدیک‌تر می‌کند…
همچنین بخوانید: روانشناسی قمار آنلاین: هیجان و اعتیاد
